Conseils pour bien commencer les déplacements à vélo

Débutez en douceur

La première chose à respecter lorsque l’on commence, c’est de ne pas faire de trop longues distances. Le but est de terminer vos sorties sans douleurs, crampes ou courbatures ! Fixez-vous un objectif modeste.

Roulez

Les bienfaits viendront avec une pratique régulière. Sortez fréquemment pour faire les courses, allez au parc avec les enfants ou vous rendre au travail. Vous commencerez à ressentir les effets de l’activité après une dizaine de sorties. Vous sentirez une amélioration de votre tonus musculaire et de votre respiration.

Écoutez votre corps

Être assis de façon prolongée sur une selle de vélo apporte des inconforts qui se dissiperont rapidement après plusieurs sorties. Les muscles des fesses, des bras, de la nuque et de votre dos auront besoin d’être décontractés. Pensez aux étirements !

Allez au travail

La première fois que vous irez au travail à vélo, il sera judicieux de faire le parcours une journée de congé. Choisissez une journée de beau temps, avec une température confortable. Optez aussi pour une journée sans contrainte familiale et sans rendez-vous. Les premières sorties permettent de planifier le parcours que vous ferez et de vous familiariser avec celui-ci. Vous aurez aussi le temps de pratiquer les règles de sécurité à vélo de la SAAQ.

Choisissez le bon parcours

Explorer le circuit entre la maison et le travail vous permettra de déterminer le meilleur chemin à emprunter. Vous pourrez entre autres repérer les feux de circulation, les endroits où la piste cyclable est absente, les obstacles à franchir, observer l’état de la piste cyclable et des rues, les côtes, le trafic, les piétons et les autres cyclistes. Vous pourrez ainsi choisir le trajet qui convient le mieux à votre degré de confiance et à votre condition physique. N’oubliez pas que le trajet le plus court n’est pas nécessairement le meilleur trajet pour vous.

Il est conseillé de faire le circuit que vous emprunterez pour aller au travail quelques fois avant de vous y rendre officiellement. Choisissez une journée qui présentera les mêmes conditions qu’une vraie journée de travail. Par exemple, partez à la même heure que si vous deviez vraiment vous rendre au travail. Au début, il est suggéré de ne pas voyager tous les jours de la semaine à bicyclette pour éviter de vous décourager et de perdre votre élan. Si c’est possible, faites-vous accompagner par un ami qui a un peu d’expérience. Il vous conseillera certainement très bien et vous encouragera dans votre démarche.

Soyez bien équipé

Il n’est pas nécessaire d’investir dans un vélo de route dispendieux. Une bicyclette usagée et en bon état fera tout à fait l’affaire. Elle devra être munie des équipements de sécurité exigés par la SAAQ. Elle devra aussi être confortable et bien ajustée à votre morphologie pour éviter certains désagréments comme les engourdissements, les maux de dos, les douleurs cervicales et les tendinites.

Assurez-vous d’avoir un endroit sécuritaire pour ranger votre vélo à proximité de votre travail. Vous aurez besoin d’un bon cadenas pour le verrouiller (les cadenas en U sont conseillés) et vous assurer d’avoir toujours un vélo à la fin de la journée. Si vous avez une douche à votre disposition en arrivant au travail, ce sera un petit plus bien apprécié.

Préparez vos vêtements de rechange, vos effets pour la douche, votre gourde d’eau et votre lunch la veille. Cela vous évitera le stress de tout préparer le matin et vous serez sûr d’avoir tout le temps nécessaire. Partez plus tôt et gardez-vous une marge de manœuvre pour être certain d’arriver à l’heure. Procurez-vous des sacoches ou un sac à dos pour pouvoir transporter votre matériel et ne pas être trop chargé. Pensez à vous procurez des sacs imperméables pour protéger votre ordinateur et vos documents importants. Si vous appréciez vraiment vous rendre au travail à vélo et que vous avez envie de pédaler même les jours de pluie, il faudra donc penser à vous procurer un garde-boue, des vêtements et des souliers imperméables et ventilés qui rendront vos déplacements plus agréables.

Prévoyez une trousse de réparation en cas de bris mécaniques. Il serait utile de connaître les opérations de réparations de base et les tâches d’entretien de votre vélo. Des tutoriels existent !